RESPIRACIÓN ALTERNA: NADI SODHAN

TÉCNICA:
Sentado en postura fácil, aplica jalandhara banda. La mano izquierda reposa sobre tu pierna en Gyan Mudra, y con la mano derecha utilizas el pulgar para tapar la fosa nasal derecha y el meñique para la izquierda, alternativamente.

· Inhalación. Empiezas inhalando por la fosa nasal izquierda y cierras la derecha con el pulgar. Cuenta hasta 4.
· Retención. Cierra ambas fosas nasales. Retén el aire, contando hasta 16 y aplicando mulabhanda.
· Exhalación. Exhala por la fosa derecha, cerrando la izquierda con el dedo meñique. Relaja el bhanda y cuenta hasta 8.
- Inhalación. De nuevo inhalas por la izquierda y cierras la fosa nasal derecha, contando hasta cuatro y sigues. 

El ritmo es Inhalar por la izquierda, retener completamente y exhalar por la derecha. Los tiempos pueden ser diferentes, pero manteniendo la proporción 1-4-2. En caso de algún problema de hipertensión o cardíaco no efectúes la retención, y en todo caso consulta con tu médico.

EFECTOS:
- No respiramos igual por una fosa como por otra, dando más prevalencia a una que la otra, y esto varía a lo largo del día dependiendo de emociones, hábitos, etc. Con esta respiración alterna aunamos y equilibramos el flujo de la respiración entre ambas fosas nasales.
- Favorecemos el equilibrio del prana en nuestro organismo al respirar equilibradamente por ambas fosas.
- Purifica los nadis ida y pingala.
- Oxigenamos ambos hemisferios cerebrales en la misma forma y los equilibramos.
- Aporta serenidad y concentración, ayudando a la aquietar la mente y a equilibrar nuestro sistema nervioso, ayudando en situaciones de estrés y sus síntomas.
- Alivia en dolores de cabeza y en migrañas.
- Ayuda a focalizarnos, a la concentración en el aquí y el ahora.

21-12-2012: EL GRAN CAMBIO ASTRONÓMICO Y ENERGÉTICO

Ya estamos a las puertas del gran cambio astronómico y energético que supone la fecha del 21 de diciembre y la definitiva entrada en nuestras vidas de la Era de Acuario, poniendo fin a un ciclo de 2.000 años y a una era de 26.000 años. Ese cambio, cuyas primeras manifestaciones ya hace tiempo que se producen, nos lleva hacia una época de apertura, de conciencia, de solidaridad y de creatividad. Un tiempo para vibrar en sintonía con el Universo y nuestro yo interior.

Si a lo largo de los últimos meses o semanas has sentido o presentido la llegada de algo nuevo, tu intuición ha sido correcta. El solsticio de invierno de este año (11 horas y 12 minutos del viernes 21 de diciembre) es un hito astronómico que marca el inicio de un periodo energético y vibracional muy especial: la llegada “oficial” de una auténtica Primavera de la Conciencia que facilitará la evolución de la Humanidad y el fin de un periodo oscuro anclado en el egoísmo y la materia.

Este cambio, individual y colectivo a la vez, nos debería llevar a una nueva percepción de la vida y de nuestra relación con el Universo, el planeta que habitamos y el resto de los seres humanos, una relación que tod@s deberíamos replantearnos en base a las siguientes premisas:

- Practicar una vida sencilla

- Situarnos en el aquí y el ahora

- Desconectar de la debacle del viejo mundo y el viejo sistema

- Asumir el reto de gestionar nuestra propia libertad

- Tomar conciencia de la unidad y conectarnos con la Madre Tierra

- Comprender que nada sobra ni falta; ni en ti, ni en nadie, ni en nada

- Asumir que no hay diferencia alguna entre lo físico y lo espiritual

- Prepararnos para recordar el propósito de nuestra vida

- Activar la inocencia de nuestr@ niñ@ interior

- Interiorizar que la felicidad ha de ser tu estado natural

- Prepararnos para comprenderlo todo a través de la lente del amor

- Comprender que cada uno de nuestros actos, palabras y pensamientos cuentan

- Hacer de la vida y las relaciones un espacio para celebrar, compartir, agradecer, disfrutar y, sobre todo, para amar

Para preparar este cambio y la entrada en la nueva era, en Armonía Yoga hemos organizado una sesión especial para el viernes 21-12-2012 a partir de las 20,30 horas, con una meditación guiada, acompañada del sonido de cuencos tibetanos y de cuarzo. Se trata de una meditación pensada para valorar y comprender la relación que tenemos con el Universo del cual formamos parte, y para redescubrir cuál es nuestro papel y nuestra misión en el nuevo ciclo que viene. Recuerda que nuestra dirección es C/ Canalejas, 80 bis (08028 Barcelona). La entrada es gratuita y el aforo limitado a 15 personas, así que si deseas venir envíanos un mensaje al e-mail armoniayoga@hotmail.es para que te reservemos una plaza.

SAT NAM

MEDITAR A TRAVÉS DE LA CREACIÓN DE MANDALAS

Cada uno encuentra su propia forma de meditar gracias a los mandalas. Hay personas a las que, al menos de entrada, les resulta dificultoso estarse quietos meditando a través de la mirada en el mandala. Pero meditar con mandalas no se reduce a su contemplación. Hay otras formas, tal vez más activas de meditación, como es crear tu propio mandala.

La técnica de la creación puede e ir desde tejer un mandala con hilos de colores, a coger un papel, piedra, madera u otra base para dibujarlos o pintarlos. También sobre la tierra, sobre la arena, puedes realizar mandalas de elementos naturales que tú mismo puedes haber recogido. Lo que se te ocurra, las posibilidades son muchas. Lo principal es que surja tu creatividad libre, que dejes a tu intuición que se manifieste sin limitaciones preconcebidas, sin pensar en el significado ni en el resultado. Deja la parte racional a un lado para que tu ser esencial se manifieste.
Las premisas son las mismas que para cualquier meditación: un lugar tranquilo, agradable para ti, en el que no te molesten y que facilite tu concentración. Es recomendable que te relajes unos minutos antes de comenzar. Haz algo sencillo. Te puedes, por ejemplo, concentrar en tu respiración, en la inhalación y la exhalación, observa y permite que cada vez se alarguen más los tiempos de cada fase de la respiración, sin forzar, entrando en un estado más y más relajado a través de una respiración más larga y profunda.
Empieza por la forma básica del mandala y dibuja el círculo, más adelante puedes experimentar con otras formas de base (triángulos, cuadrados, rectángulos, etc). Está bien que experimentes primero con el círculo, que es el patrón del mandala por excelencia, la forma geométrica más perfecta.

Carl Jung los utilizaba en sus terapias como psicólogo, y defendía que el mandala representaba la totalidad del ser, su parte consciente e inconsciente, así que es eso, ¡SÓLO ESO! lo que vas a hacer. Jung interpretaba sus sueños dibujando a diario un mandala y así elaboró la relación entre la esencia del ser con aquél  así como su teoría sobre la estructura de la psique humana.
Elige el material que quieras: lápices de colores, rotuladores, acuarelas, arena, elementos de la naturaleza, hilos de colores etc. Si es tu primera vez y te notas bloqueado, como el escritor ante la página en blanco, coge un papel y colores de cualquier tipo, los que tengas más a mano. Primero realizas un círculo, lo puedes hacer a mano alzada, con un compás o cogiendo un plato y remarcando sus bordes sobre el papel. Todo vale. Deja que surja tu creatividad, que te guíe tu intuición, que tu sexto chakra te dirija, la mente racional la dejamos a un lado en esta labor de creación. Si esto también te es dificultoso, empieza por colorear un mandala ya dibujado, hay muchos para descargar en Internet.

Estás creando un espacio sagrado, el tuyo. Coge los materiales elegidos y empieza a dibujar, pintar o rellenar el círculo, no lo pienses.Observa cómo lo haces, sin juzgar. Si de ti ha salido el hacer el mandala desde el centro hacia afuera nos habla de tu expansión hacia el exterior, de exteriorizar emociones, de relacionarte con los otros, y cuando es de fuera hacia dentro nos indica interiorización, autoconocimiento, ir hacia dentro, al centro de nosotros mismos; lo que nos puede indicar en qué momento personal estamos y actuar en consecuencia. Recuerda que es tu espacio sagrado y allí estás plasmando tu energía. Has empezado un viaje hacia tu esencia, te reconectas con ella. A través de ese mandala dejas que se liberen las emociones, te manifiesta, te representa como ser humano.
Los colores elegidos también reflejan nuestro estado de ánimo, el mismo que ahora dejas que se manifieste, pero en otro momento puedes contribuir a modificarlo si así lo consideras eligiendo pintar con un color determinado y dejando que tu ser fluya con ese color fundiéndose en él, armonizándote con las propiedades del color elegido por ti.

Desde el primer mandala podrás notar paz, bienestar y efectos que sólo tú puedes experimentar, y con la práctica podrás observar cómo mejora tu expresión con los otros y contigo mismo, al contactar con tu parte más esencial. También surgirá beneficiada tu concentración, paciencia, intuición y creatividad. En resumen, tu esencia en expansión y plenitud.

Puedes observar muchos diseños de mandalas, colgantes y dibujos en el siguiente enlace: http://mandalasalicia.wordpress.com/